為保證事情或工作高起點(diǎn)、高質(zhì)量、高水平開(kāi)展，常常需要預(yù)先制定方案，方案可以對(duì)一個(gè)行動(dòng)明確一個(gè)大概的方向。我們應(yīng)該怎么制定方案呢?下面小編帶來(lái)經(jīng)典設(shè)計(jì)方案模板怎么寫7篇，希望大家喜歡。

經(jīng)典設(shè)計(jì)方案模板怎么寫篇1

【教學(xué)目標(biāo)】

1、認(rèn)識(shí)6個(gè)生字，會(huì)寫14個(gè)生字，正確書(shū)寫疲憊不堪、狼吞虎咽、骨瘦如柴等詞語(yǔ)。

2、能根據(jù)課文情境讀好年輕人說(shuō)的話，并有感情地朗讀課文。

3、讀懂文中描寫人物外貌、動(dòng)作、語(yǔ)言的句子，從中感受人物形象，體會(huì)人物各自的人格魅力，懂得什么是真正的尊嚴(yán)。

【教學(xué)重點(diǎn)、難點(diǎn)】

1、從描寫人物外貌、動(dòng)作、語(yǔ)言的句子中體會(huì)人物的人格魅力。

2、理解杰克遜大叔贊揚(yáng)年輕人的話，體會(huì)為什么說(shuō)年輕人有尊嚴(yán)，百分之百是富翁。

【教學(xué)過(guò)程】

一、激趣引疑

二、初讀課文，感知內(nèi)容

1、學(xué)生自由讀故事，要求：

讀正確，讀通順。難讀的地方多讀幾遍，想想課文主要講了怎樣的一個(gè)故事。

2、讀后交流。

三、研讀課文，感受人格魅力

板塊一：

1、學(xué)生自由讀課文，思考：

從哪些語(yǔ)句感受到年輕人多么需要食物。找出有關(guān)句子，反復(fù)讀一讀。

2、讀后交流。

板塊二：

1、學(xué)生再讀課文，思考：

一個(gè)如此迫切需要得到食物的年輕人，在面對(duì)杰克遜大叔送上的食物時(shí)，是怎樣說(shuō)，怎樣做的?

2、交流：

指名讀有關(guān)句子，隨機(jī)引導(dǎo)有感情地朗讀，注意體會(huì)年輕人疲憊但堅(jiān)定的語(yǔ)氣。

3、引讀。

4、說(shuō)說(shuō)讀完這部分內(nèi)容后的感受。

板塊三：

1、讀課文，找出寫杰克遜大叔的句子，反復(fù)讀一讀，說(shuō)說(shuō)自己的體會(huì)：

隨機(jī)引導(dǎo)：年輕人沒(méi)有()，但他有()。

2、想象說(shuō)話：

我想對(duì)()說(shuō)：(自由選擇對(duì)年輕人或杰克遜大叔說(shuō))。

經(jīng)典設(shè)計(jì)方案模板怎么寫篇2

一、教學(xué)目標(biāo)：

1、學(xué)習(xí)版報(bào)設(shè)計(jì)知識(shí)，能為班內(nèi)設(shè)計(jì)一期墻報(bào)或黑板報(bào)的版面。

2、通過(guò)版面設(shè)計(jì)教學(xué)，培養(yǎng)同學(xué)的創(chuàng)美能力和動(dòng)手描繪與制作的能力。

二、課時(shí)布置：1課時(shí)

三、課前準(zhǔn)備：同學(xué)設(shè)計(jì)用紙50張，他班同學(xué)作業(yè)50張。教師版報(bào)設(shè)計(jì)若干張。

四、教學(xué)過(guò)程：

(一)、談話導(dǎo)入。

班級(jí)后面的這期黑板報(bào)是哪幾個(gè)同學(xué)出的?能站起來(lái)讓老師認(rèn)識(shí)一嗎?(跟同學(xué)認(rèn)識(shí)交流)。這一期出的黑板報(bào)你們哪幾個(gè)地方比較滿意，能說(shuō)一下嗎?(同學(xué)說(shuō)自身滿意之處)。想把黑板報(bào)出得更加美觀、大方一點(diǎn)嗎?(想)。

這堂課我們就要來(lái)討論如何把黑板報(bào)出得更加美觀、精致這個(gè)問(wèn)題?

板書(shū)：版報(bào)設(shè)計(jì)

想學(xué)嗎?(想!)。

(二)、討論版面組成。

現(xiàn)在來(lái)看一下老師設(shè)計(jì)的一張版報(bào)的版面，它有哪幾個(gè)局部組成?(出示設(shè)計(jì)的版面)

請(qǐng)同學(xué)討論、交流，教師指導(dǎo)。得出版報(bào)的版面由：刊頭、插圖、標(biāo)題、花邊、文字五局部組成。

板書(shū)：刊頭、插圖、標(biāo)題、花邊、文字

刊頭是一張版報(bào)的主題，它有刊頭圖案和刊名組成，像這張版報(bào)的刊名就是“老師辛苦了”，而且刊名的文字在整個(gè)版面中是最大的，其次是標(biāo)題的文字，實(shí)際內(nèi)容的文字最小，在版面設(shè)計(jì)中實(shí)際的文字用橫線表示，這一點(diǎn)我們?cè)谠O(shè)計(jì)時(shí)需要注意。

刊頭既然是版報(bào)的主題，那一般我們可以把它放在哪些地方呢?(請(qǐng)同學(xué)討論回答)。可放在左上、右上、中心、中上等。

出示刊頭在不同位置的版報(bào)設(shè)計(jì)。

但刊頭無(wú)論放在哪里都要做到一點(diǎn)——突出、明顯。而且配上去的插圖也都要為這個(gè)主題服務(wù)。

說(shuō)了這么多，想自身動(dòng)手設(shè)計(jì)一下嗎?(想。)

(三)、討論設(shè)計(jì)要求。

看大家都有點(diǎn)迫不和待了，但在動(dòng)手設(shè)計(jì)之前，老師想請(qǐng)大家?guī)屠蠋熞粋€(gè)忙，不知大家愿不愿意?(愿意!)

由于這幾天老師忙于準(zhǔn)備給大家上課，自身學(xué)校同學(xué)設(shè)計(jì)的一些版報(bào)作業(yè)還沒(méi)有改出，今天趁這個(gè)機(jī)會(huì)，麻煩大家?guī)椭囊幌拢赋鏊麄兊膭倮P，找找他們的缺乏之處，然后在后面寫上一句或兩句評(píng)語(yǔ)，可以自身小組討論?(發(fā)下同學(xué)作業(yè)，請(qǐng)他們?cè)u(píng)改，教師巡視指導(dǎo)。)

改好后，請(qǐng)個(gè)別同學(xué)談?wù)劊愀牡哪且粡埖膬?yōu)缺點(diǎn)。教師引導(dǎo)后得出板書(shū)：

干凈整潔、美觀大方、活潑生動(dòng)、主次分明

謝謝同學(xué)們幫了老師這么一個(gè)大忙，我想這些同學(xué)范的毛病，也正是你們將要范的毛病，希望同學(xué)們?cè)谠O(shè)計(jì)時(shí)能夠注意起來(lái)。

(四)、同學(xué)設(shè)計(jì)，教師指導(dǎo)。

現(xiàn)在就讓我們開(kāi)始動(dòng)手設(shè)計(jì)，設(shè)計(jì)前先自身定一個(gè)主題，可以是有關(guān)節(jié)日的，如：“五一勞動(dòng)節(jié)”、“六一兒童節(jié)”等等，也可以是有關(guān)動(dòng)植物的，如：“動(dòng)物世界”、“植物王國(guó)”等等，還可以是有關(guān)你們自身的學(xué)習(xí)或生活的主題。這節(jié)課設(shè)計(jì)的最好的版報(bào)，班級(jí)將以你的設(shè)計(jì)來(lái)出一期黑板報(bào)。(同學(xué)開(kāi)始動(dòng)手設(shè)計(jì)，教師巡視指導(dǎo)。)

讓同學(xué)把設(shè)計(jì)好的版報(bào)拿到上面來(lái)，在黑板上展出。

(五)、總結(jié)。

現(xiàn)在讓我們來(lái)看一下哪一張版報(bào)設(shè)計(jì)得最好。(同學(xué)評(píng)，講理由。)

(評(píng)出一張最好的)這一張版報(bào)設(shè)計(jì)就作為班級(jí)下一期黑板報(bào)的版面，我們用掌聲向這位同學(xué)表示祝賀。

馬上就要下課了，但在下課前老師想檢查一下同學(xué)們，對(duì)這節(jié)課的知識(shí)有沒(méi)有很好地掌握。讓我們?cè)賮?lái)看一下班級(jí)后面的黑板報(bào)。經(jīng)過(guò)這堂課的學(xué)習(xí)，你們覺(jué)得后面的黑板報(bào)還有哪些地方可以改進(jìn)?(同學(xué)提出自身的看法)。

看來(lái)同學(xué)們?cè)谶@節(jié)課中的確掌握了不少知識(shí)，希望你們以后在出黑板報(bào)時(shí)，能熟練地運(yùn)用這些知識(shí)。

經(jīng)典設(shè)計(jì)方案模板怎么寫篇3

一、項(xiàng)目概況

(一)項(xiàng)目基本情況

1、項(xiàng)目名稱：重慶市建筑節(jié)能示范中心

2、項(xiàng)目地址：重慶市渝北區(qū)渝魯大道旁;

3、項(xiàng)目規(guī)模：用地面積約2畝，總建筑面積約3500m2，最大層數(shù)≤3層(地上)，建設(shè)總投資約2500萬(wàn)元。

4、用地現(xiàn)狀：項(xiàng)目用地呈不規(guī)則形，主要為平地。北側(cè)為坡岸地帶，西面為一圍墻，西南面約7米處為一高10層的居民樓，東北面緊鄰城市I級(jí)干道，干道另一側(cè)為高層住宅小區(qū)。

(二)功能組成建筑節(jié)能技術(shù)展示中心：約2000m2(展區(qū)布置方式由設(shè)計(jì)單位自己考慮);建筑能耗監(jiān)測(cè)中心：約350m2(包含監(jiān)測(cè)設(shè)備室、監(jiān)測(cè)控制室及輔助用房等);建筑節(jié)能技術(shù)交流中心：約450m2(包含1個(gè)80人大會(huì)議室，2個(gè)小會(huì)議室，休息室及輔助用房等);管理用房：約400m2其他輔助用房及地下車庫(kù)：300m2。注：在總面積符合要求的條件下，可適當(dāng)調(diào)節(jié)各部分面積。

(三)項(xiàng)目建設(shè)目標(biāo)

1、滿足國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)《綠色建筑評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)》GB/T50378-2006公共建筑三星級(jí)的要求。

2、全國(guó)領(lǐng)先的低能耗示范建筑，節(jié)能率達(dá)到75%，單位建筑面積年能耗低于60kWh。

3、可再生能源利用率不低于30%，綠色建材使用率不低于80%，水資源回用率達(dá)到建筑總用水量的20%。

二、概念設(shè)計(jì)方案設(shè)計(jì)基本要求

(一)“重慶市建筑節(jié)能示范中心”的概念設(shè)計(jì)方案，應(yīng)充分體現(xiàn)低能耗、綠色、智能化的理念和內(nèi)涵，在外形設(shè)計(jì)上不應(yīng)拘泥于固定的模式，要有創(chuàng)新或突破。

(二)根據(jù)本征集公告提供的建設(shè)場(chǎng)地地形圖及公園規(guī)劃設(shè)計(jì)圖，設(shè)計(jì)方案要盡量與公園的整體規(guī)劃和風(fēng)格協(xié)調(diào)一致，同時(shí)要結(jié)合重慶地區(qū)的人文、氣候、經(jīng)濟(jì)條件，體現(xiàn)本土化。

(三)所有征集作品應(yīng)是原創(chuàng)，沒(méi)有著作權(quán)糾紛。

(四)為確保應(yīng)征方案評(píng)選的客觀性、公正性，將嚴(yán)格執(zhí)行盲評(píng)制度，所有應(yīng)征方案的評(píng)選將在匿名下進(jìn)行，各應(yīng)征方案設(shè)計(jì)人員都不能臨場(chǎng)解說(shuō)和答辯，因此設(shè)計(jì)方案必須附有相應(yīng)的圖紙說(shuō)明和文字解釋。

三、設(shè)計(jì)建議

(一)綠色生態(tài)設(shè)計(jì)建議

1、整個(gè)項(xiàng)目圍護(hù)結(jié)構(gòu)對(duì)節(jié)能貢獻(xiàn)率達(dá)25%。外墻立面可采用多種做法，包括呼吸式雙層皮幕墻、輕質(zhì)保溫外墻等。可采用外墻外保溫系統(tǒng)，多種形式的節(jié)能門窗綜合應(yīng)用，包括斷熱窗框、Low-E玻璃、真空玻璃等。采用智能活動(dòng)外遮陽(yáng)系統(tǒng)，可采用水平可調(diào)機(jī)翼遮陽(yáng)和卷簾遮陽(yáng)相結(jié)合。也可采用建筑退臺(tái)綠化等垂直綠化形式遮陽(yáng)。

2、設(shè)計(jì)高效節(jié)能的空調(diào)系統(tǒng)。利用各種節(jié)能措施以降低空調(diào)系統(tǒng)冷熱源、輸送設(shè)備的運(yùn)行能耗，達(dá)到對(duì)節(jié)能貢獻(xiàn)率不低于30%的目標(biāo)。可考慮采用的技術(shù)包括但不限于：地道風(fēng)對(duì)室外新風(fēng)進(jìn)行預(yù)冷或預(yù)熱;變頻技術(shù)節(jié)約輸送能耗;高效冷熱源技術(shù)降低冷熱源能耗;溫濕度獨(dú)立控制系統(tǒng);新風(fēng)量可調(diào)措施和熱回收技術(shù);采用自控系統(tǒng)減少空調(diào)運(yùn)行能耗。

3、充分考慮本地可再生能源狀況，合理利用可再生能源。重慶地區(qū)風(fēng)力資源欠缺，不利于采用風(fēng)力發(fā)電技術(shù);建設(shè)場(chǎng)地周邊無(wú)江河等水源，無(wú)法利用水源熱泵技術(shù)，可考慮采用地源熱泵技術(shù);重慶地區(qū)日照時(shí)間較少，限制了太陽(yáng)能熱水、太陽(yáng)能發(fā)電等技術(shù)的應(yīng)用，可考慮局部采用太陽(yáng)能景觀燈。

4、采用可靠、適用的樓宇智能控制技術(shù)可考慮使用的技術(shù)包括但不限于：照明控制系統(tǒng);通風(fēng)空調(diào)控制系統(tǒng);交通運(yùn)輸控制系統(tǒng);消防自動(dòng)化系統(tǒng)等。

5、充分利用自然采光，強(qiáng)化采光帶、側(cè)窗、采光豎井、中庭的設(shè)計(jì)應(yīng)用;采用技術(shù)可靠、先進(jìn)的自然采光技術(shù)，包括導(dǎo)光筒、采光棱鏡、反射板等;采用綠色照明技術(shù)，結(jié)合高效燈源及自控系統(tǒng)，實(shí)現(xiàn)照明對(duì)節(jié)能貢獻(xiàn)率達(dá)10%。可考慮使用的技術(shù)包括但不限于：利用采光模擬分析，優(yōu)化建筑設(shè)計(jì)和室內(nèi)采光，避免眩光和采光不足;光照傳感器控制外遮陽(yáng)，避免眩光和過(guò)量輻射;采用高效節(jié)能燈、低功耗鎮(zhèn)流器等提高照明功能率因數(shù);智能控制照明系統(tǒng)，設(shè)定時(shí)或聲控照明開(kāi)關(guān)。

6、從建筑構(gòu)造上強(qiáng)化自然通風(fēng)，可通過(guò)控制外窗、活動(dòng)通風(fēng)格柵等設(shè)備使自然通風(fēng)可控，以減少過(guò)渡季節(jié)空調(diào)、采暖能耗，提高室內(nèi)環(huán)境質(zhì)量。對(duì)節(jié)能貢獻(xiàn)率不低于10%。可考慮使用的技術(shù)包括但不限于：利用CFD模擬分析方法，優(yōu)化建筑設(shè)計(jì)、窗戶大小、數(shù)量及拔風(fēng)井尺寸;夜間通風(fēng)預(yù)冷智能控制。

7、充分利用綠色建材，選材上充分考慮運(yùn)輸距離，可優(yōu)先采用本地建材，分隔墻可采用3R材料。

8、立面設(shè)計(jì)同環(huán)境協(xié)調(diào)，可考慮立體綠化，其中垂直綠化可采用裝配式或者用木格柵預(yù)設(shè)攀藤類植物。立體綠化包含屋頂綠化、垂直綠化和室內(nèi)綠化，應(yīng)優(yōu)先選擇本土植物。

9、采用水資源回用和節(jié)約技術(shù)可考慮使用的技術(shù)包括但不限于：中水回用;雨水收集利用;節(jié)水器具;綠化微灌。

10、盡量從節(jié)約土地的角度考慮。

(二)智能化設(shè)計(jì)建議

示范中心樓宇智能化系統(tǒng)的方案設(shè)計(jì)應(yīng)包含以下三個(gè)主要方面：

1、可擴(kuò)展性極強(qiáng)的體系架構(gòu)

體系架構(gòu)是樓宇智能化系統(tǒng)的核心組成，示范中心作為各類智能化設(shè)備的展示平臺(tái)，其體系架構(gòu)的可擴(kuò)展性是一項(xiàng)非常重要的指標(biāo)。示范中心智能化系統(tǒng)的體系架構(gòu)，應(yīng)能夠同時(shí)兼容Lonworks、BACnet等現(xiàn)場(chǎng)總線協(xié)議及多種Internet協(xié)議，將這些協(xié)議嵌入到控制器級(jí)，為設(shè)備擴(kuò)展提供優(yōu)質(zhì)的網(wǎng)絡(luò)支撐。示范中心智能化系統(tǒng)還應(yīng)采用B/S構(gòu)架，管理人員可通過(guò)標(biāo)準(zhǔn)Web瀏覽器獲取示范中心的實(shí)時(shí)數(shù)據(jù)實(shí)現(xiàn)行程管控。

2、有針對(duì)性的智能監(jiān)控示范中心作為各種實(shí)用型低碳技術(shù)的展示平臺(tái)，還需要考慮技術(shù)經(jīng)濟(jì)指標(biāo)，不應(yīng)簡(jiǎn)單堆砌各類監(jiān)控系統(tǒng)。在監(jiān)測(cè)技術(shù)方面應(yīng)重點(diǎn)突出分項(xiàng)能耗冷熱量計(jì)量系統(tǒng)、內(nèi)外墻數(shù)據(jù)采集系統(tǒng)(主要包括室內(nèi)外溫度、室內(nèi)外照度、室內(nèi)外墻體溫度、室外輻射強(qiáng)度、室內(nèi)二氧化碳濃度等重要環(huán)境參數(shù));在控制技術(shù)方面應(yīng)重點(diǎn)控制通風(fēng)空調(diào)系統(tǒng)和照明系統(tǒng);同時(shí)還應(yīng)將消防系統(tǒng)和語(yǔ)音廣播系統(tǒng)納入整個(gè)智能監(jiān)控系統(tǒng)中，予以集中控制。

3、具有較好展示性的數(shù)據(jù)發(fā)布平臺(tái)

示范中心集展示、交流、能耗監(jiān)測(cè)、技術(shù)研究等多種功能于一體，其智能化系統(tǒng)應(yīng)擁有一套完善的數(shù)據(jù)發(fā)布平臺(tái)，以支撐各種功能的實(shí)現(xiàn)。建議數(shù)據(jù)發(fā)布平臺(tái)分為現(xiàn)場(chǎng)發(fā)布平臺(tái)和網(wǎng)絡(luò)發(fā)布平臺(tái)，現(xiàn)場(chǎng)發(fā)布平臺(tái)主要將當(dāng)前建筑、當(dāng)前房間的實(shí)時(shí)溫濕度、照度、能耗、供冷或供熱熱量等數(shù)據(jù)在互動(dòng)式屏幕上顯示，讓參觀者能夠生動(dòng)形象地了解技術(shù)特點(diǎn)、應(yīng)用效果等信息;網(wǎng)絡(luò)發(fā)布平臺(tái)主要將示范中心的各種資料以網(wǎng)絡(luò)形式進(jìn)行公布，使任何人都可以通過(guò)網(wǎng)絡(luò)遠(yuǎn)程參觀示范中心，了解各類技術(shù)資料、實(shí)時(shí)數(shù)據(jù)、能耗曲線等，擴(kuò)大示范中心的影響力。

經(jīng)典設(shè)計(jì)方案模板怎么寫篇4

一、教學(xué)目標(biāo)：

1、認(rèn)識(shí)“蒙、喃”等7個(gè)字。會(huì)寫“并、夜”等8個(gè)字。

2、有感情地朗讀課文，體會(huì)父親的愛(ài)鳥(niǎo)之情和我的護(hù)鳥(niǎo)心愿。一、教學(xué)目標(biāo)：1、認(rèn)識(shí)“蒙、喃”等7個(gè)字。會(huì)寫“并、夜”等8個(gè)字。2、有感情地朗讀課文，體會(huì)父親的愛(ài)鳥(niǎo)之情和我的護(hù)鳥(niǎo)心愿。3、主動(dòng)積累課文中的優(yōu)美詞語(yǔ)，能用“快活”等詞說(shuō)句子。4、讀寫結(jié)合，擴(kuò)展閱讀，激發(fā)學(xué)生從小學(xué)會(huì)與大自然和諧相處的思想感情。二、教學(xué)重、難點(diǎn)：以

3、主動(dòng)積累課文中的優(yōu)美詞語(yǔ)，能用“快活”等詞說(shuō)句子。

4、讀寫結(jié)合，擴(kuò)展閱讀，激發(fā)學(xué)生從小學(xué)會(huì)與大自然和諧相處的思想感情。

二、教學(xué)重、難點(diǎn)：

以讀促思，以讀悟情，從字里行間去感受“父親”那份非同尋常的愛(ài)鳥(niǎo)之情和“我”的護(hù)鳥(niǎo)心愿。

教學(xué)準(zhǔn)備：多媒體課件字詞卡小鳥(niǎo)圖

三、課時(shí)安排：2課時(shí)

第一

一、談話激趣，揭示課題，

1、談話激趣：播放鳥(niǎo)叫的錄音，引導(dǎo)學(xué)生談話。你喜歡小鳥(niǎo)嗎?你了解小鳥(niǎo)嗎?

2、是啊，鳥(niǎo)兒是大自然中的精靈，是我們?nèi)祟惖呐笥眩裉煳覀儊?lái)學(xué)習(xí)一篇和鳥(niǎo)有關(guān)的故事-------《父親和鳥(niǎo)》(板書(shū)課題)。

3、讀題質(zhì)疑，讀了課題，你的腦袋瓜里會(huì)迸出那些問(wèn)題?父親和鳥(niǎo)有什么關(guān)系?父親是個(gè)怎樣的人?

二、初讀課文，學(xué)習(xí)字詞。

1、“父親和鳥(niǎo)”之間發(fā)生了怎樣的故事呢?快讀讀課文吧!(要求：先自己讀通課文，不認(rèn)識(shí)的字借助拼音讀準(zhǔn)，把難讀的句子多讀幾遍，然后標(biāo)出課文有幾個(gè)自然段。)

2、檢查反饋，課件出示詞語(yǔ)，指導(dǎo)認(rèn)讀;

霧蒙蒙鳥(niǎo)味獵人黎明一瞬間嗯

喃喃地說(shuō)焐得熱騰騰濃濃的草木氣味

(1)借助拼音，指名領(lǐng)讀。重點(diǎn)正音：蒙和騰是后鼻音，瞬是翹舌音，前鼻音。“熱騰騰”變?yōu)榈谝宦?/p>

(2)去掉拼音了，你們還會(huì)讀嗎?

(3)你用什么好辦法記住了哪個(gè)字?學(xué)生自由記字形，再交流識(shí)字方法。

熟字加偏旁的方法：喃濃嗯味

換一換的方法：焐---悟，獵----借

(4)開(kāi)火車讀詞語(yǔ)，齊讀詞語(yǔ)。

3、指導(dǎo)難句子朗讀。

句子1：父親突然站定，朝霧蒙蒙的樹(shù)林，上上下下望了又望，用鼻子聞了又聞。他喃喃地說(shuō)：“林子里有不少鳥(niǎo)。”

句子2：在樹(shù)林里過(guò)夜的鳥(niǎo)總是一群一群的，羽毛焐得熱騰騰的。句子3：父親又對(duì)我說(shuō)：“在鳥(niǎo)最快活的時(shí)刻，在鳥(niǎo)飛離樹(shù)枝的那一瞬間，最容易被獵人打中。(讀準(zhǔn)多音字中)

三、再讀課文，整體感知

1(轉(zhuǎn)載于:父親和鳥(niǎo)教學(xué)設(shè)計(jì))、小朋友真能干，不但讀準(zhǔn)了詞語(yǔ)，而且能把難讀的句子讀通了，

相信你們也能把課文讀通順了，指名分段讀課文。(師生進(jìn)行評(píng)價(jià))

2、交流感受。讀完了課文，你們知道了什么?

父親和鳥(niǎo)之間到底是什么關(guān)系呢?課文中句有一句話已明確告訴我們，快速找一找。

3、生匯報(bào)，引出第一自然段：

父親一生最喜歡樹(shù)林，還有愛(ài)唱歌的鳥(niǎo)。

①指名讀句子

②從這句話中你知道了什么?(父親知鳥(niǎo)，愛(ài)鳥(niǎo))

父親是不是真的像作者說(shuō)的那樣知鳥(niǎo)，愛(ài)唱歌的小鳥(niǎo)嗎?下節(jié)課我們?cè)賮?lái)讀一讀父親和鳥(niǎo)的故事。

四、指導(dǎo)書(shū)寫

1、課件出示生字，觀察討論：在這些字中你覺(jué)得哪些字比較難寫，提出來(lái)討論，交流，提出解決的辦法。

2、指導(dǎo)書(shū)寫：

(1)比較“并、喜、重、群”，發(fā)現(xiàn)規(guī)律;一個(gè)字中有多個(gè)橫畫(huà)，排列的距離應(yīng)當(dāng)大致相等，每個(gè)字中只能有一個(gè)長(zhǎng)橫。

(2)教師范寫喜和重，讓學(xué)生觀察體會(huì)，進(jìn)一步感悟以上兩條寫字規(guī)律。

(3)學(xué)生臨寫，再進(jìn)行評(píng)議。

第二課時(shí)

一、復(fù)習(xí)引入：

1、上一節(jié)課我們認(rèn)識(shí)了很多詞語(yǔ)朋友，這些詞語(yǔ)朋友你們還認(rèn)識(shí)嗎?課件出示詞語(yǔ)，指名讀，開(kāi)火車讀，齊讀。

2、齊讀第一自然段：父親一生最喜歡樹(shù)林，還有愛(ài)唱歌的鳥(niǎo)。說(shuō)說(shuō)知道了什么?(父親知鳥(niǎo)、愛(ài)鳥(niǎo))

過(guò)渡：父親是不是真的像作者說(shuō)的那樣知鳥(niǎo)，愛(ài)唱歌的小鳥(niǎo)呢?這節(jié)課讓我們?cè)賮?lái)來(lái)讀一讀父親和鳥(niǎo)的故事吧。

二品讀課文，感悟情感

品讀之一——體會(huì)“父親的知鳥(niǎo)”之心

1、那么，你們又是從哪些句子感受到父親的知鳥(niǎo)呢?請(qǐng)大家快速讀課文，劃出有關(guān)體現(xiàn)父親知鳥(niǎo)的句子。

2交流反饋，深入研讀

(1)父親突然站定，朝霧蒙蒙的樹(shù)林，上上下下望了又望，用鼻子聞了又聞。他喃喃地說(shuō)：“林子里有不少鳥(niǎo)。”

A、霧蒙蒙的樹(shù)林是什么樣的?

B、“喃喃地說(shuō)”是怎樣地說(shuō)?父親為什么要這樣輕，這樣慢地說(shuō)?

C、誰(shuí)能學(xué)學(xué)父親說(shuō)話的語(yǔ)氣，讀讀這句話?

D、父親在霧蒙蒙的樹(shù)林邊就知道了林子里有不少鳥(niǎo)，可我呢?生讀：我并沒(méi)有看見(jiàn)一只鳥(niǎo)飛，也沒(méi)有聽(tīng)到一聲?shū)B(niǎo)叫。

師：父親上上下下望了又望，就知道了林子里有不少鳥(niǎo)，可我呢?生讀：我并沒(méi)有看見(jiàn)一只鳥(niǎo)飛，也沒(méi)有聽(tīng)到一聲?shū)B(niǎo)叫。

師：父親用鼻子聞了又聞，就知道了林子里有不少鳥(niǎo)，可我呢?生讀：我并沒(méi)有看見(jiàn)一只鳥(niǎo)飛，也沒(méi)有聽(tīng)到一聲?shū)B(niǎo)叫。

(2)父親真了不起，簡(jiǎn)直就是一位鳥(niǎo)類專家!這鳥(niǎo)類專家為什么知道樹(shù)林里有不少鳥(niǎo)呢?誰(shuí)來(lái)讀一讀?

出示：父親指著一根樹(shù)枝對(duì)我說(shuō)：“看那里，沒(méi)有風(fēng)。葉子為什么在動(dòng)?嗯，還有鳥(niǎo)味。”父親的話很輕，生怕驚動(dòng)了鳥(niǎo)。

誰(shuí)知道，父親在說(shuō)的時(shí)候，會(huì)有什么動(dòng)作、表情呢?

在“嗯，還有鳥(niǎo)味。”前又會(huì)有什么動(dòng)作或神態(tài)呢?說(shuō)話的聲音呢?你能把父親的話讀出來(lái)嗎?(生自由練讀——指名讀——齊讀)輕一點(diǎn)，別驚動(dòng)林中的小鳥(niǎo)!

(3)真的有鳥(niǎo)味嗎?出示：“有。在樹(shù)林里過(guò)夜的鳥(niǎo)總是一群一群的，羽毛焐得熱騰騰的。”冬天，我們的小手都快凍僵了，媽媽拿什么為你們焐手的?小鳥(niǎo)們是怎樣將羽毛焐得熱騰騰的?

(4)父親還知道什么?

父親說(shuō)：“這是樹(shù)林和鳥(niǎo)最快活的時(shí)刻。”

什么時(shí)候鳥(niǎo)最快活?你能給快活換個(gè)詞嗎?你什么時(shí)候最快活?快活的時(shí)候你會(huì)說(shuō)些什么?做些什么呢?現(xiàn)在，就讓我們到林子里感受他們的快樂(lè)吧!

是啊，此時(shí)在我們的眼里又多了一幅生動(dòng)的畫(huà)面：小鳥(niǎo)們成群地站在枝頭上，面對(duì)著初升的太陽(yáng)盡情地歌唱。他們?cè)诳罩袝r(shí)而盤旋，時(shí)而低飛，那么活潑，那么可愛(ài)!你聽(tīng)，它們掩藏不住內(nèi)心的喜悅向我們?cè)V說(shuō)________

經(jīng)典設(shè)計(jì)方案模板怎么寫篇5

一、教學(xué)目標(biāo)：

1、認(rèn)知目標(biāo)：認(rèn)識(shí)“蒙、喃”等7個(gè)生字，會(huì)寫“并、夜”等8

個(gè)生字。

2、能力目標(biāo)：能夠有感情地朗讀課文，能夠體會(huì)到“父親”的愛(ài)

鳥(niǎo)之情和“我”的護(hù)鳥(niǎo)心愿。

3、情感目標(biāo)：培養(yǎng)起學(xué)生愛(ài)護(hù)動(dòng)物，愛(ài)護(hù)小生命，要與自然和諧

相處的意識(shí)和初步情感。

二、教學(xué)重難點(diǎn)：

1、重點(diǎn)：

認(rèn)識(shí)“蒙、喃”等7個(gè)生字，會(huì)寫“并、夜”等8個(gè)生字。

2、難點(diǎn)：

從父親和“我”的對(duì)話中體會(huì)“父親”愛(ài)鳥(niǎo)之情和“我”的護(hù)鳥(niǎo)

心愿，從小學(xué)會(huì)與大自然和諧相處。

三、教學(xué)準(zhǔn)備：多媒體課件

四、課時(shí)：共兩課時(shí)

五、教學(xué)過(guò)程：

第一課時(shí)：

1、導(dǎo)入：同學(xué)們，你們喜歡小鳥(niǎo)嗎?能說(shuō)出幾種小鳥(niǎo)的名字?

2、我們今天就來(lái)學(xué)習(xí)一篇有關(guān)小鳥(niǎo)的文章…….(齊讀課題)

3、自讀課文，要讀準(zhǔn)字音，遇到不認(rèn)識(shí)的字到下面的“樹(shù)葉”中找一找，借助拼音讀一讀。

4、齊讀帶拼音的字。

5、學(xué)習(xí)“蒙、喃、味、濃、騰、獵、黎”7個(gè)生字

重點(diǎn)讀準(zhǔn)后鼻韻母的字“蒙、濃、騰”，“騰”是后鼻音(提示：“騰”

在“熱騰騰”一詞中變讀為一聲);“蒙”字有幾個(gè)讀音等，

6、齊讀生字及它們的組詞(幻燈片顯示)(1-6共8分鐘)

7、學(xué)習(xí)“并，夜，喜，重，味，輕，刻，群”8個(gè)生字

學(xué)習(xí)的內(nèi)容：讀音、偏旁、結(jié)構(gòu)、換偏旁、加偏旁、注意寫法、組詞…

(12分鐘)

8、指導(dǎo)寫字(我會(huì)寫)

(1)一個(gè)字中有多個(gè)橫畫(huà)，排列的距離應(yīng)當(dāng)大致相等;

(2)每個(gè)字中只能有一個(gè)長(zhǎng)橫(可以沒(méi)有)。

(3)讓學(xué)生描紅、臨寫，親身感悟字的寫法。示范書(shū)寫“喜、重”二字，讓學(xué)生觀察、體會(huì)，進(jìn)一步感悟前邊發(fā)現(xiàn)的兩條寫字規(guī)律。

(4)其他字，重點(diǎn)說(shuō)“夜、味、輕”

“夜”右邊是“夕”加撇，“味”強(qiáng)調(diào)“未”與“末”，“輕”強(qiáng)調(diào)“車”變?yōu)槠詴r(shí)的筆畫(huà)順序。(共15分鐘)

9、課件顯示飛快閃過(guò)的沒(méi)標(biāo)音的生字及組詞，檢查學(xué)生剛才的生字學(xué)習(xí)情況并鞏固對(duì)生字的認(rèn)識(shí)(開(kāi)火車讀)

10、摘楓葉(我會(huì)讀)(9-5共5分鐘)

第二課時(shí)：

1、導(dǎo)入：播放多媒體課件，教師解說(shuō)，引導(dǎo)欣賞美麗的大自然，在歡快的鳥(niǎo)語(yǔ)

聲中激發(fā)學(xué)生的童心童趣，同時(shí)將學(xué)生帶進(jìn)課文，提出疑問(wèn)：“我”和父親走進(jìn)樹(shù)林里，他們做了些什么?父親和鳥(niǎo)又有什么關(guān)系?

2、學(xué)生帶著疑問(wèn)讀1-4段(齊讀)

3、文章一開(kāi)頭就說(shuō)父親是……(學(xué)生回答)，教師復(fù)述故事，同時(shí)范讀第三段。

4、“霧蒙蒙”——在霧蒙蒙的天氣里也能看得清

你看到過(guò)霧蒙蒙的天氣嗎?在霧蒙蒙的天氣里看東西是怎么樣的呢?“樹(shù)林邊”——不用走進(jìn)樹(shù)林用眼睛望，用鼻子聞就能知道有不少的鳥(niǎo)。

結(jié)論：父親對(duì)鳥(niǎo)非常的熟悉。

“喃喃地說(shuō)”是怎樣地說(shuō)?請(qǐng)學(xué)生喃喃地說(shuō)一說(shuō)父親的話。(全班將1-4段讀一次)(1-4共10分鐘)

5、父親望了望，聞了聞，就知道樹(shù)林里有不少鳥(niǎo)了，可是我卻…….父親真是神

了，“我”就站在父親的身邊，卻沒(méi)有看見(jiàn)一只鳥(niǎo)飛，也沒(méi)聽(tīng)見(jiàn)一只鳥(niǎo)叫。可見(jiàn)，父親平時(shí)對(duì)鳥(niǎo)的觀察和了解，父親很喜歡鳥(niǎo)。他是怎樣知道樹(shù)林里有不少鳥(niǎo)呢?請(qǐng)同學(xué)們齊讀下面的段落(一直讀到“羽毛焐得熱騰騰的”)，然后告訴老師，從哪些句子或者詞語(yǔ)中可以看得出來(lái)。(學(xué)生回答)

6、父親說(shuō)話很輕，為什么?(父親愛(ài)護(hù)小鳥(niǎo)，怕驚動(dòng)它們)(請(qǐng)學(xué)生輕輕地讀一

下父親的話)

7、可是這時(shí)“我就提出了疑問(wèn)：鳥(niǎo)也有氣味?”父親是怎樣回答的呢?同學(xué)們

一起來(lái)讀讀父親的回答。

8、動(dòng)手的理解“焐”，用熱的東西接觸涼的東西，使它變暖(我手很冷，你的臉讓我焐一下好嗎?用自己的手焐一下臉吧。)熱騰騰的真舒服，指導(dǎo)用“熱騰騰”這種ABB形式的詞來(lái)說(shuō)一說(shuō)。你看到過(guò)什么是熱騰騰的呀?(熱的飯

菜，剛燒開(kāi)的水，剛出爐的包子?)那時(shí)熱騰騰的氣味，你一聞就能感覺(jué)到了吧，同樣的，小鳥(niǎo)的羽毛焐得熱騰騰的，父親就聞到了小鳥(niǎo)的味道了，原來(lái)如此!

9、四人小組分角色朗讀課文，二小組讀作者旁白，一小組讀父親的話，一小組

讀“我”的話，注意體會(huì)“父親”深沉的愛(ài)和“我”的天真。(5-6共10分鐘)

10、父親對(duì)小鳥(niǎo)實(shí)在太了解了，同學(xué)們?cè)偻驴矗乙徽遥€有那些方面體現(xiàn)父

親對(duì)小鳥(niǎo)非常了解的。(學(xué)生回答)

11、“我”和父親在聊天的時(shí)候，小鳥(niǎo)還是藏在樹(shù)林里，可是當(dāng)父親說(shuō)“聽(tīng)，鳥(niǎo)

要唱歌了”，小鳥(niǎo)就開(kāi)始唱起歌來(lái)，父親對(duì)小鳥(niǎo)真了解。父親還知道“這是樹(shù)林和鳥(niǎo)最快活的時(shí)刻”，而“我”為什么說(shuō)父親這時(shí)也是最快活的呢?(學(xué)生回答)小鳥(niǎo)們成群地站在枝頭上，面對(duì)著初升的太陽(yáng)盡情地歌唱。那么活潑，那么可愛(ài)!好像在跟我們分享它們喜悅的心情。此時(shí)的小鳥(niǎo)是快樂(lè)的，樹(shù)林是快樂(lè)的，父親更是快樂(lè)的，他為小鳥(niǎo)的快樂(lè)而快樂(lè)。

12、指導(dǎo)學(xué)生用“快活”說(shuō)句子。

13、父親知道鳥(niǎo)兒最幸福的時(shí)刻也是鳥(niǎo)兒最危險(xiǎn)的時(shí)刻。你們知道為什么嗎?父

親是一個(gè)如此愛(ài)鳥(niǎo)的人，你們能體會(huì)他說(shuō)這句話的時(shí)候，心情是怎樣的嗎?抄多音字：中zhōng中心zhòng

14、為什么說(shuō)“我真高興，父親不是獵人”?如果父親是獵人，會(huì)怎樣?

“我”受到了父親的影響，對(duì)小鳥(niǎo)產(chǎn)生了喜愛(ài)之情。“我”真高興，父親不是獵人，他是鳥(niǎo)兒的朋友，一位愛(ài)鳥(niǎo)、知鳥(niǎo)、護(hù)鳥(niǎo)的人。同學(xué)們，父親經(jīng)常來(lái)樹(shù)林，和這些可愛(ài)的小鳥(niǎo)結(jié)下了深厚的友誼，他聽(tīng)懂了鳥(niǎo)語(yǔ)，理解了小鳥(niǎo)的喜怒哀樂(lè)，他就是鳥(niǎo)兒的知心朋友。讓我們像父親一樣知鳥(niǎo)、愛(ài)鳥(niǎo)，與自然界的小動(dòng)物和諧相處，做他們的朋友吧!”你們能做到嗎?

15、分角色朗讀最后一部分。(教師讀旁白，兩組學(xué)生讀父親的話，兩組學(xué)生讀小作者的話)(10-15共15分鐘)

16、分角色朗讀全文。兩組讀旁白，其他兩組的男生讀父親的話，女生讀小作者的話。

17、作業(yè)：(16-17共5分鐘)

1、抄寫二十九課生字

2、組詞

3、預(yù)習(xí)語(yǔ)文園地七

4、家聽(tīng)二十九課生詞

經(jīng)典設(shè)計(jì)方案模板怎么寫篇6

說(shuō)明

一一對(duì)應(yīng)是比較物休的集合是否相等的最簡(jiǎn)便、最直接的方式。通過(guò)一一對(duì)應(yīng)，不僅可以比較出兩個(gè)集合之間量的大小，更重要的是還可以發(fā)現(xiàn)相等關(guān)系，這是幼兒數(shù)概念產(chǎn)生的一個(gè)關(guān)鍵性步驟。因此，讓幼兒在對(duì)材料的操作擺弄中自己“發(fā)明”一一對(duì)應(yīng)的方法，并通過(guò)一一對(duì)應(yīng)的方法去發(fā)現(xiàn)兩個(gè)物體集合之間多、少和等量關(guān)系是至關(guān)重要的。

材料和環(huán)境創(chuàng)設(shè)

1.材料：誘發(fā)對(duì)應(yīng)性材料--碗和調(diào)羹、杯子和杯蓋、娃娃和帽子、小兔和青菜、……。自發(fā)對(duì)應(yīng)性材料--雪花片和木珠、紅積木和綠積木、蘋果和香蕉、汽車和飛機(jī)等等。以上材料可用實(shí)物，也可用圖片。

2.環(huán)境創(chuàng)設(shè)：將以上材料按難易程度編號(hào)放暨在數(shù)學(xué)活動(dòng)區(qū)內(nèi)供幼兒操作擺弄。

設(shè)計(jì)思路

一一對(duì)應(yīng)有兩種方法，一種是重疊，另一種是并放。對(duì)于幼兒而言，通過(guò)重疊的方法更容易發(fā)現(xiàn)兩個(gè)集合之間的對(duì)應(yīng)關(guān)系，所以在活動(dòng)區(qū)內(nèi)應(yīng)該先投放可供幼兒進(jìn)行重疊比較的材料，然后再提供并放對(duì)應(yīng)的材料。這樣便于幼兒“發(fā)明”一一對(duì)應(yīng)的方法，并通過(guò)這種方法發(fā)現(xiàn)物體之間的數(shù)量關(guān)系。

可供幼兒進(jìn)行一一對(duì)應(yīng)操作活動(dòng)的材料有兩種，一種是誘發(fā)對(duì)應(yīng)性材料，即兩種材料之間有內(nèi)在聯(lián)系。另一種是自發(fā)對(duì)應(yīng)性材料，那兩種材料之間沒(méi)有內(nèi)在聯(lián)系。很顯然，前一種材料容易引發(fā)幼兒的對(duì)應(yīng)行為，因此，應(yīng)該先讓幼兒操作誘發(fā)對(duì)應(yīng)性的材料，當(dāng)幼兒形成了一一對(duì)應(yīng)的意識(shí)后，則應(yīng)多提供自發(fā)對(duì)應(yīng)性的材料，使幼兒能自覺(jué)運(yùn)用一一對(duì)應(yīng)的方法去比較兩組物體的多少，從而真正形成通過(guò)一一時(shí)應(yīng)確定等量的觀念。

一一對(duì)應(yīng)地比較出兩個(gè)集合之間的數(shù)量關(guān)系是一種不經(jīng)計(jì)數(shù)比較的前數(shù)概念，因?yàn)樗⒉灰揽繉?duì)數(shù)的理解，相反，它是這種理解的一個(gè)基礎(chǔ)。因此，在活動(dòng)中

教師不要向幼兒傳授一一時(shí)應(yīng)的方法，而應(yīng)該讓幼兒自己去發(fā)現(xiàn)，這才有利于幼兒認(rèn)知結(jié)構(gòu)的發(fā)展，有利于他們以后對(duì)數(shù)概念的理解。

活動(dòng)流程

操作探索活動(dòng)->討論歸納活動(dòng)->鞏固操作活動(dòng)

1.通過(guò)操作探索活動(dòng)讓幼兒“發(fā)明”一一對(duì)應(yīng)的方法。并發(fā)現(xiàn)兩個(gè)物體集合之間的多、少和等量關(guān)系。

說(shuō)明

各種操作材料應(yīng)按難易編號(hào)后放置在數(shù)學(xué)活動(dòng)區(qū)內(nèi)。教師引導(dǎo)幼兒按次序開(kāi)展操作活動(dòng)。

2.通過(guò)討論歸納活動(dòng)及幼兒確立通過(guò)一一對(duì)應(yīng)確定等量的觀念。

(l)出示可重疊比較的誘發(fā)對(duì)應(yīng)性材料，如小朋友和椅子，讓幼兒比較兩組物體的多少。

說(shuō)明

教師出示教具時(shí)，一組物體可排列整齊，另一組物體應(yīng)放成一堆，然后通過(guò)提問(wèn)，如“怎樣才能知道小朋友多還是椅子多?啟發(fā)幼兒提出對(duì)應(yīng)的方法，并請(qǐng)幼兒操作驗(yàn)證。

(2)出示可并放比較的自發(fā)對(duì)應(yīng)性材料，比較兩組物體的多少。

(3)出示有一定間隔距離的一排積木，讓幼兒用另一種顏色的積木做一個(gè)等量集合，并討論為什么這兩組積木是等量的。

(4)出示兩頭對(duì)齊，中間間隔距離有異的兩組物體的圖片，讓幼兒辨別其是否等量。

3.通過(guò)鞏固操作活動(dòng)提高幼兒對(duì)應(yīng)的技能。

說(shuō)明

教師可在數(shù)學(xué)活動(dòng)區(qū)內(nèi)提供數(shù)目超過(guò)5，或各種排列形式的材料，以增加對(duì)應(yīng).

活動(dòng)目標(biāo)

會(huì)用對(duì)應(yīng)的方法比較5個(gè)以內(nèi)物體的多、少和一樣多。

重點(diǎn)和難點(diǎn)

讓幼兒利用一一對(duì)應(yīng)的方法發(fā)現(xiàn)兩個(gè)物體集合之間的數(shù)量關(guān)系。

經(jīng)典設(shè)計(jì)方案模板怎么寫篇7

對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，進(jìn)行體育鍛煉的基本目標(biāo)就是維持生活自理能力不下降。如可以自己照顧自己，可以自行購(gòu)物，做家務(wù)，可以旅行，可以參加體育活動(dòng)。這些生活內(nèi)容的完成，需要基本的身體運(yùn)動(dòng)功能，如走、爬樓梯，從椅子上站起來(lái)，舉起重物，彎腰、快走或跑。這些身體運(yùn)動(dòng)的基本功能，需要身體的心肺功能(心肺耐力)、肌肉力量(上肢、下肢、軀干)、柔韌性、神經(jīng)運(yùn)動(dòng)能力(靈敏性、動(dòng)態(tài)平衡能力)、良好的身體成分這些方面來(lái)支持實(shí)現(xiàn)。

簡(jiǎn)單實(shí)用的“椅子力量訓(xùn)練”法

俗話說(shuō)“人老腿先老”，這也是被科學(xué)研究所證實(shí)的。腿部力量的下降是最先開(kāi)始的，因此在這里推薦一套簡(jiǎn)單的，在生活中就能夠開(kāi)展的力量訓(xùn)練方法，利用椅子進(jìn)行力量訓(xùn)練，側(cè)重下肢力量鍛煉，同時(shí)輔以部分上肢力量鍛煉的內(nèi)容。

選擇硬質(zhì)的，沒(méi)扶手和輪子的椅子，椅子高度能夠使老年人坐上去正好使腳平放在地面上，大腿和小腿互相垂直。推薦老年人就用這樣一把椅子準(zhǔn)備開(kāi)始進(jìn)行力量訓(xùn)練。訓(xùn)練總共分7個(gè)部分，包括：①起立坐下;②模擬深蹲;③提踵(提腳跟);④髖外展;⑤向后伸腿;⑥扶墻俯臥撐;⑦屈臂彎舉。

這套練習(xí)每周至少訓(xùn)練兩次，每項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容完成2~3組，隨著能力提高逐漸增加各個(gè)動(dòng)作的完成次數(shù)。

1 起立坐下：發(fā)展腿部力量，動(dòng)作重復(fù)10次/組。

A：坐在椅子邊緣，雙腳放在地面與肩同寬，身體微前傾。

B：雙眼注視前方，腿部用力，手臂放松，慢慢從椅子上站起來(lái)。

C：向下坐之前保持身體直立，然后臀部慢慢開(kāi)始靠近椅子。

2 模擬深蹲：發(fā)展腿部和臀部力量，動(dòng)作重復(fù)10次/組。

A：手扶椅背，雙腳與肩同寬站立。

B：盡量彎曲雙腿下蹲，膝蓋保持正直，不要外翻(兩個(gè)膝蓋朝外張)或者內(nèi)扣(兩個(gè)膝蓋向內(nèi)夾)，下蹲過(guò)程，小腿可以略向前傾，注意保持膝蓋在地面的投影不要超過(guò)腳趾。

C：臀部用力慢慢站起來(lái)。

3 提踵(提腳跟)：發(fā)展小腿肌肉力量，動(dòng)作重復(fù)10次/組，如需增加難度，可以撤掉椅子。

A：手扶椅背，雙腳與肩同寬站立。

B：逐漸提起腳后跟，盡力向高提，動(dòng)作應(yīng)該盡量慢和有所控制。提到最高點(diǎn)處，停頓1秒鐘，然后緩慢落下腳后跟，重復(fù)完成動(dòng)作。

4 髖外展： 發(fā)展臀部深層肌肉力量，每側(cè)動(dòng)作重復(fù)10次/組。

A：手扶椅背，雙腳與肩同寬站立。

B：盡可能的自然地讓左腿向外側(cè)伸展，同時(shí)保持背部和骨盆的正直，不要偏向右側(cè)。

C：返回到起始姿勢(shì)。

D：右腿按照左腿一樣的要求向外側(cè)伸展。

5 向后伸腿：發(fā)展臀部力量，每側(cè)動(dòng)作重復(fù)10次/組。

A：手扶椅背，雙腳與肩同寬站立。

B：直腿盡力向后伸，直到感覺(jué)不能再向后伸為止，不要彎腰，保持身體直立。保持5秒，回到原位，然后換腿。

6 扶墻俯臥撐：發(fā)展上肢力量，動(dòng)作重復(fù)10次/組。

A：站立在距離墻大約上肢長(zhǎng)度遠(yuǎn)的位置。雙手與肩同寬，扶在胸口高度的墻壁上，手指朝向上方。

B：保持背部挺直，逐漸彎曲雙臂，上身向墻靠攏，縮小身體與墻壁間的距離。

C：慢慢還原到起始姿勢(shì)。

7 屈臂彎舉：發(fā)展上肢力量，可以站著練習(xí)，也可以坐在椅子上完成這項(xiàng)練習(xí)，器材可以選用小啞鈴或者裝沙子的礦泉水瓶。每側(cè)完成3組10次。

A：手持重物，雙腳與肩同寬站立。

B：雙臂放在身體兩側(cè)，然后慢慢屈臂，使重物能夠碰到肩膀。

C：慢慢伸直手臂，放下重物。