體育運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)

運(yùn)動(dòng)中防止扭傷的自我防護(hù)：

1、認(rèn)真做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)。田徑運(yùn)動(dòng)很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機(jī)會(huì)更多。防止的唯一辦法是賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎(chǔ)上對(duì)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動(dòng)，強(qiáng)化肌肉韌帶的力量，提高機(jī)體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷，就可提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

2、要正確掌握各種運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作要領(lǐng)。運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作要領(lǐng)是根據(jù)身體各部分的機(jī)理特征科學(xué)總結(jié)出來(lái)的，違背了動(dòng)作要領(lǐng)，采取一些不宜的違背科學(xué)的動(dòng)作，就有可能造成身體部位的損傷。學(xué)生在運(yùn)動(dòng)或比賽中應(yīng)根據(jù)老師教導(dǎo)的動(dòng)作要領(lǐng)，認(rèn)真體會(huì)和掌握，切不可盲目隨意，自行其事。

3、做好場(chǎng)地設(shè)備的檢查，加強(qiáng)安全防護(hù)。運(yùn)動(dòng)或比賽之前，老師應(yīng)對(duì)場(chǎng)地設(shè)施進(jìn)行認(rèn)真檢查，運(yùn)動(dòng)或比賽時(shí)，在各個(gè)環(huán)節(jié)配置人員做好互相防護(hù)。

運(yùn)動(dòng)中幾種情況的自我把握：

1、在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中，多因準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，容易發(fā)生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時(shí)學(xué)生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅(jiān)持一段時(shí)間，疼痛就會(huì)消失。

2、注意劇烈運(yùn)動(dòng)后的“重力休克”、此種情況主要是劇烈運(yùn)動(dòng)中的突然停止引起，多是賽跑后立即坐下或躺下，造成腦部和其他部位缺血、缺氧。因此，賽后必須以逐步減少運(yùn)動(dòng)量來(lái)過(guò)渡，用慢跑、行走、放松體格及深呼吸運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到這一目的。

3、在運(yùn)動(dòng)中，如發(fā)生面色蒼白、嘴唇發(fā)紺、高度呼吸困難、胸悶、腳痛、背痛、以及嚴(yán)重的四肢無(wú)力、頭暈、氣短、出冷汗等，或出現(xiàn)對(duì)自己的動(dòng)作難以控制等癥狀時(shí)，應(yīng)立即停止或禁止運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行。

4、運(yùn)動(dòng)或比賽前，學(xué)生應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應(yīng)控制過(guò)多的飲食和飲水，更不得飲酒。

5、運(yùn)動(dòng)或比賽后，應(yīng)做好放松活動(dòng)，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。其方法是對(duì)身體各部分進(jìn)行放松性的抖動(dòng)、拍打，雙人合作互相按摩等。

運(yùn)動(dòng)及比賽前的飲食：

運(yùn)動(dòng)前的飲食對(duì)訓(xùn)練或比賽的結(jié)果有絕對(duì)的影響，適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)可以提升訓(xùn)練的效率和比賽的成績(jī)，不適當(dāng)?shù)娘嬍硠t會(huì)讓你提早感覺(jué)疲勞，或是腸胃不適，無(wú)法表現(xiàn)出應(yīng)有的水準(zhǔn)。

運(yùn)動(dòng)前的飲食依照個(gè)人的喜好、習(xí)慣、適應(yīng)的程度，和參與的運(yùn)動(dòng)而各有不同，當(dāng)然有些運(yùn)動(dòng)員相信在特定的時(shí)候吃特定的食物，會(huì)為他們帶來(lái)好運(yùn)，不論如何，運(yùn)動(dòng)前的適當(dāng)飲食有以下的功能：

1、為體內(nèi)的肝醣做最后的補(bǔ)充：替整個(gè)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程提供充足的營(yíng)養(yǎng)：肝醣是主要的能量來(lái)源，肝醣存量不足會(huì)使人提早感覺(jué)疲勞，而影響表現(xiàn)。

2、提供充足的水份。

3、安定腸胃道：讓你不至于在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中感覺(jué)饑餓，也不會(huì)因?yàn)槌缘锰喽杏X(jué)肚子不適。

4、提供自信：讓你感覺(jué)你已經(jīng)有充足的準(zhǔn)備，可以表現(xiàn)出最好的成績(jī)。

體育課安全知識(shí)

一、體育課的著裝知識(shí)

上體育課要穿易于運(yùn)動(dòng)的寬松服裝，女生不能穿裙子。上體育劉邦時(shí)，大多需要全身運(yùn)動(dòng)，不僅活動(dòng)量大，而且要使用很多運(yùn)動(dòng)器械。為了避免危險(xiǎn)，課前一定要認(rèn)真檢查穿戴，下下列物品一定不要配戴。

(1)衣服上不要?jiǎng)e胸針、別針、校徽、證章等物。

(2)女同學(xué)不要戴各種發(fā)卡。

(3)不要佩戴金屬的、玻璃的、塑料等質(zhì)地的手表、項(xiàng)鏈、戒指、手鐲、手鏈、耳環(huán)、腳鏈等裝飾品。

(4)戴眼鏡的同學(xué)，如果能不戴眼鏡，上體育課時(shí)就盡量不要戴;如果必須戴，做動(dòng)作時(shí)要加倍小心，做滾翻、倒立等墊上運(yùn)動(dòng)時(shí)，必須摘下眼鏡。

(5)衣服口袋里不要裝梁上小刀、胸針等銳利的物品。

(6)上體育課不要穿皮鞋或塑料底的不利于運(yùn)動(dòng)的鞋子，必須穿球鞋等運(yùn)動(dòng)鞋。

二、課前要加強(qiáng)場(chǎng)地器材的安全性檢查

設(shè)定好安全的活動(dòng)區(qū)，除應(yīng)考慮本班學(xué)生上課的需要外，還應(yīng)考慮其它班級(jí)的上課情況，要事先和其他教師打好招呼，場(chǎng)地大小要留有余地，要有明顯的界線，最好能安排小助手或見(jiàn)習(xí)生在場(chǎng)地周圍做好警戒工作。器材的檢查同樣重要，對(duì)一些破舊的器材要及時(shí)淘汰。2要三、了解學(xué)生健康狀況

要根據(jù)學(xué)生的身體狀況安排具體的教學(xué)活動(dòng)，對(duì)體質(zhì)特殊或有疾病的學(xué)生，要在課前有所了解，在課中給予適當(dāng)?shù)恼疹櫋?/p>

四、要重視專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)

準(zhǔn)備活動(dòng)的安排要靈活、充分，除一般性準(zhǔn)備活動(dòng)外，適量增加上肢、肩部、腰腹部位的活動(dòng)。

五、體育課的安全注意事項(xiàng)

體育課上我們也要特別注意安全，不同的訓(xùn)練內(nèi)容，不同的器械，要注意的事項(xiàng)也有所不同。

(1)在進(jìn)行單、雙杠和跳高訓(xùn)練時(shí)，器械下面必須準(zhǔn)備好符合要求的海綿墊子。

(2)在進(jìn)行跳箱、鞍馬等跨躍訓(xùn)練時(shí)，如果老師不在或器械前后缺乏保護(hù)措施，同學(xué)們千萬(wàn)不可跳躍。

(3)跳遠(yuǎn)時(shí)，要嚴(yán)格按老師的指導(dǎo)助跑、起跳。

(4)進(jìn)行投擲訓(xùn)練時(shí)絕對(duì)要按老師的口令行動(dòng)，不可以有絲毫大意。

(5)在短跑訓(xùn)練中也要按規(guī)則進(jìn)行，因?yàn)榈脑谙蚪K點(diǎn)沖刺時(shí)，人身體的沖力很大，如果不按規(guī)則、各行其是就極有可能被撞傷。

六、組織管理要嚴(yán)密

安排教學(xué)步驟時(shí)，注意引導(dǎo)學(xué)生，讓學(xué)生做到先易后難，組織練習(xí)時(shí)，選擇安全的練習(xí)隊(duì)形，課中教師思想必須高度集中，做到全神貫注，熟知在什么時(shí)候易發(fā)生事故，清楚學(xué)生容易發(fā)生安全事故的原因有針對(duì)地對(duì)不安全因素進(jìn)行防范，從而安全、高質(zhì)量地完成教學(xué)任務(wù)。

七、體育運(yùn)動(dòng)受傷的處理辦法

體育運(yùn)動(dòng)中難免會(huì)受些外傷，以下是一些簡(jiǎn)單的處理方法。

1、擦傷

擦傷多是因表皮組織受急劇摩擦引起的。如果傷口較淺可用生理鹽水洗凈傷口，用25%的酒精消毒，然后涂上2%的紫藥水，不用包扎，使傷口干燥，幾天就可以痊愈了。如果傷口較深，則需要及時(shí)到醫(yī)院注射破傷風(fēng)抗毒血清，并進(jìn)行相應(yīng)的治療。

2、挫傷

在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)中，我們可能會(huì)由于相互白沖撞、器械磕碰及落地姿勢(shì)不正確等引起挫傷。如果不慎造成挫傷，應(yīng)將挫傷部位立即加壓包扎起來(lái)，進(jìn)行冷敷，并抬高肢體;同時(shí)，外敷創(chuàng)傷藥膏，內(nèi)服治療跌打損傷的藥，要注意過(guò)24小時(shí)后再進(jìn)行按摩、熱敷、、。如果挫傷還伴有其他癥狀，應(yīng)及時(shí)送醫(yī)院治療。

3、扭傷

要體育運(yùn)動(dòng)中，常由于外力的[突然作用或外力過(guò)大造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)韌帶扭傷。如果出現(xiàn)了這樣的損傷，不要驚慌，可按挫傷的處理方法進(jìn)行急救，嚴(yán)重者須送醫(yī)院救治。

4、脫臼

這是體育活動(dòng)中較常見(jiàn)的損傷。平常我們要游戲中也不要用力猛拉其他同學(xué)的手、臂、以免造成傷害。如果發(fā)生有脫臼，可以先進(jìn)行泠敷，扎上繃帶，保持受傷關(guān)節(jié)固定不動(dòng)，然后送醫(yī)院進(jìn)行復(fù)位治療。

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