體育運動安全知識

一、跑步是最普遍的一種鍛煉方式，跑步前的熱身活動包括膝關節和踝關節的屈伸、繞環動作以及肩關節繞環和髖關節的扭轉動作，還要通過快走或慢跑使身體預熱。

二、跳繩的熱身活動與跑步相似，但因為跳繩要靠手腕搖繩，所以要加強手腕的活動力度，避免損傷。

三、籃球的熱身活動主要是針對手指、手腕、腰關節、膝蓋、腳踝等部位。手指可以通過雙手互壓提高韌帶彈：手腕可以通過多個方向轉動來提高手腕韌帶的彈性：腰關節可以通過轉體運動來活動，膝蓋和腳踝可做弓步、蹲起和繞環來提高韌帶和肌肉的活性。

四、羽毛球的熱身活動針對的主要是上肢和膝蓋。熱身時可重點做肩關節的繞環、拉伸，腕關節的扭轉，膝關節的屈伸以及踝關節的轉動動作，使重點部位充分活動開。

五、乒乓球的準備活動針對的部位是手腕、肱二頭肌、肱三頭肌。手腕可以通過轉動提高靈敏度和肌肉活性。肱二頭肌和肱三頭肌，可以通過拉伸運動充分熱身。

六、網球的準備活動針對的部位是肩、肘和腰部。肩部可以通過轉動拉伸來活動韌帶、肌肉，肘部可以通過屈伸來活動韌帶，腰部主要通過拉伸和繞環動作來充分預熱。

體育運動安全常識

1、劇烈運動時和運動后不可大量飲水

劇烈運動時，體內鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會使血液的滲透壓降低，破壞體內水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會發生肌肉痙攣現象。由于運動時，需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣，以滿足運動需要。而大量飲水會使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動，影響呼吸;血液的循環流量增加，加重了心臟負擔，不僅不利于運動，還會傷害心臟。

此外，大量飲水會使胃酸濃度降低，影響食物消化。長期大量運動后飲水容易得胃病。

2、進餐后不宜運動

進餐后需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養分吸收，如果這時參加運動就會造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時間一長就會導致疾病。體弱者進餐后血壓還會降低，稱為餐后低血壓，外出活動容易跌倒。長期餐后運動容易得盲腸炎。飲酒后不可進行游泳等運動項目。

3、在不適當的地點運動會帶來傷害

由于運動的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿足健康的需求，故運動前一定要選擇好地點，以平坦開闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場等處最佳。

4、不要在情緒不好的時候運動

運動不僅是身體的鍛煉，也是心理的鍛煉。當你生氣、悲傷時，不要到運動場上去發泄。運動醫學專家的解釋是：人的情緒直接影響著身體的生理機能，而情緒的變化又產生于大腦深部，并擴散到全身，在心臟及其他器官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機能的健康。

體育安全知識

一、休克

(一)、預防措施：

(1)了解和把握學生健康狀況，對患有心臟病或其他不適宜劇烈運動疾病的學生給予免考。

(2)對患有感冒發熱的學生給予緩考。

(3)提醒學生做好預備運動，并留意休息。

(二)、現場處理措施：

(1) 使患者平臥，下肢略抬高。

(2)將病人頸部墊高，下頜抬起，使頭部最大限度后仰，并偏向一側，以保持呼吸道通暢。

(3)體溫過低的病人應保熱，蓋上被、毯。

(4) 如患者呼吸、心跳均停止，立即進行人工呼吸和胸外心臟按壓。

(5)撥打急救電話120或110，或盡快送往最近的醫院搶救，在運送途中，應有專人護理，隨時觀察病情變化。

二、中暑

(一)、預防措施：

(1)在陽光下長時間活動，要戴帽子，避免陽光直接照射頭部，要穿著淺色易于反光散熱的衣褲。

(2)提醒學生做好預備運動，并留意休息，不要過累。

(3)備足鹽開水，供大家飲用。

(4)有頭痛、心慌時應立即到*涼處休息。

(二)、現場處理措施：

(1)把病人移至蔭涼透風處，解開病人的衣扣讓他躺下。

(2)用冷水浸濕毛巾敷在額頭上，用扇子搧風，幫助病人散熱。在太陽穴處擦風油精。

(3)給病人喝清涼飲料、淡鹽水。

(4)若病人失往知覺，可針刺人中***，醒后服十滴水、人丹，或立即送醫院。

三、運動創傷

(一)、預防措施：

(1)要進步預防運動損傷的意識，克服麻痹大意思想。

(2)遵守紀律，服從指揮，做好組織工作，采取必要的完全措施，如：檢查運動場地和器材，穿著合適的服裝與鞋子。

(3)做好預備活動。預備活動要有針對*，加強對易傷部位的防患措施。

(4)把握運動要領，加強保護和幫助。

(5)加強醫務監視，進步自我保健意識。

(二)、現場處理措施：

(1)擦傷：傷口干凈者只要涂上紅藥水或紫藥水即可自愈。重度擦傷采用冷敷法或指壓止血法止血。

(2)鼻出血：應使受傷者平臥，頭后仰，暫時用口呼吸，鼻孔用消毒棉花或紗布塞住，用冷毛巾敷在前額和鼻梁上，一般即可止血。假如不行，可用凡士林紗布卷塞鼻孔。如仍不行，則須請醫生診治。

(3)扭傷或挫傷：應先止血止痛。可把受傷肢體抬高，用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度，減輕疼痛。不要亂揉亂動，防止增加出血。然后在傷處墊上棉花，用繃帶包扎。受傷48小時以后改用熱敷，促進淤血的吸收。

(4)腦震蕩：對輕度腦震蕩的病人，要立即停止鍛煉，安靜臥床休息一、兩天。對中度和重度的腦震蕩，要保持傷員盡對安靜，仰臥在平坦的地方，頭部冷敷，留意保熱，及時送醫院治療，運送途中要留意避免震動和顛簸。

(5)脫臼：處理脫臼動作要輕巧，不可亂伸亂扭(要留意是否同時發生骨折等外傷)。可以先冷敷，扎上繃帶，保持關節固定不動，再請醫生矯治。

(6)骨折：應留意保熱，止痛止血，防止休克，然后包扎固定，送醫院治療。

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